Pumpunan – Susah tidur karena kopi. Kopi adalah minuman yang disukai oleh banyak orang karena dapat meningkatkan energi dan fokus. Namun, kopi juga dapat menyebabkan susah tidur, terutama jika dikonsumsi di malam hari.
Kafein, zat yang terkandung dalam kopi, dapat memperlambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, yang dapat membuat sulit untuk rileks dan tertidur.
Jika Anda sering mengalami susah tidur karena minum kopi, berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya:
- Hindari minum kopi di malam hari. Efek kafein dapat bertahan hingga 6-8 jam setelah dikonsumsi. Oleh karena itu, hindari minum kopi setidaknya 8-10 jam sebelum tidur.
- Minum kopi dalam jumlah yang wajar. Jumlah kafein yang aman untuk dikonsumsi per hari adalah 400 miligram. Satu cangkir kopi hitam mengandung sekitar 95 miligram kafein.
- Pilih kopi dengan kafein rendah atau tanpa kafein. Jika Anda tetap ingin minum kopi di malam hari, pilihlah kopi dengan kafein rendah atau tanpa kafein.
Baca Juga: Tips Agar Kuat Puasa Seharian
Berikut adalah beberapa tips lainnya yang dapat membantu Anda mengatasi susah tidur karena minum kopi:
- Lakukan olahraga ringan di pagi atau siang hari. Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari olahraga berat di malam hari.
- Buatlah suasana kamar tidur yang nyaman. Kamar tidur yang nyaman akan membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat.
- Konsumsi makanan dan minuman yang dapat membantu Anda tidur. Beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu Anda tidur antara lain susu hangat, chamomile, dan pisang.
Jika Anda sudah mencoba cara-cara di atas tetapi masih mengalami susah tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat membantu Anda menentukan penyebab susah tidur dan memberikan pengobatan yang tepat.
