Ibu hamil selain harus mengonsumsi buah dan sayur juga dianjurkan olahraga untuk tingkat kesehatan ibu dan janin. Kegiatan yang melatih fisik tersebut dilakukan hanya ketika kondisi ibu dan sang janin dalam kondisi sehat.
Meskipun tujuannya untuk meningkatkan kesehatan ibu dan janin namun tidak semua olahraga yang dapat dilakukan atau yang ringan-ringan saja. Hal tersebut karena justru dapat membahayakan kesehatan ibu dan janin itu sendiri.
Baca Juga: Ibu hamil baiknya makan buah dan sayur ini
Manfaat ibu hamil berolahraga
Aktivitas olahraga yang dilakukan oleh ibu hamil memiliki banyak manfaat. Adapun manfaat tersebut yaitu menurunkan risiko nyeri punggung, mencegah perut kembung dan konstipasi. Selain itu juga dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik, menurunkan stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Bahkan juga dapat menurunkan risiko gangguan kehamilan hingga memperlancar proses persalinan yang nanti akan dijalani.
Berikut ini jenis olahraga untuk tingkat kesehatan ibu dan janin
1. Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga yang aman dilakukan oleh ibu hamil. Olahraga ini selain memiliki manfaat untuk membangun kekuatan otot tubuh juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
2. Jalan Kaki
Olahraga ini paling banyak dilakukan oleh ibu hamil karena selain tidak mudah juga murah karena dapat dilakukan di sekitar rumah. Jalan kaki dapat dilakukan pagi maupun sore hari sambil mengisi waktu santai bagi ibu-ibu pekerja. Manfaat dari olahraga ini yaitu menjaga kesehatan kardiovaskular dan otot tubuh.
3. Prenatal Yoga
Ibu hamil juga dapat berolahraga prenatal yoga dengan melakukan latihan pernapasan, melakukan peregangan, hingga memperbaiki postur tubuh bagi ibu hamil. Manfaatnya yaitu menjaga kesehatan mental, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan pengalaman positif. Selain itu juga bermanfaat agar ibu hamil tetap aktif dan menurunkan komplikasi kehamilan.
Baca Juga: Buah dan Sayuran untuk Kecilkan Perut Buncit
4. Prenatal Pilates
Olahraga ini selain dapat membantu ibu hamil melatih pernapasan juga bermanfaat untuk melatih keseimbangan dan kekuatan. Bahkan juga dapat menenangkan sistem saraf dan membantu menurunkan tekanan darah.
5. Melakukan Peregangan
Peregangan merupakan aktivitas yang banyak dilakukan sebelum berolahraga. Namun ternyata memiliki manfaat yang besar bagi ibu hamil karena membuatnya aktif bergerak.
Meskipun bisa berolahraga namun perlu diperhatikan kesehatan selama melakukan aktivitas fisik tersebut atau jangan dipaksakan. Segera hentikan berolahraga jika mengalami pendarahan, sakit kepala, pusing, nyeri dada, hingga napas menjadi sangat pendek.
Sumber: halodoc.com
