Ibu hamil perlu memperhatikan makanannya guna menjaga kesehatan diri dan si janin yang dalam kandungan. Oleh karena itu saat hamil, wanita tidak boleh lagi sembarangan mengonsumsi makanan atau banyak pantangan yang harus dihadapi.
Ketika hamil, wanita dianjurkan mengonsumsi 2 sampai 4 porsi buah-buahan, 6 sampai 11 porsi biji-bijian dan roti, 4 porsi sayuran, 3 porsi protein seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan, hingga 4 porsi produk susu. Yang harus dihindari adalah makanan manis, tinggi lemak, dan pedas.
Berikut kami rekomendasikan buah dan sayur yang sebaiknya dimakan ibu hamil.
Buah yang baik untuk ibu hamil
- Alpukat
Lemak sehat di dalam alpukat diperlukan untuk membangun jaringan tubuh, otak, dan kulit janin. Alpukat juga dapat mencegah kram kaki yang sering dialami oleh ibu hamil. Hal tersebut karena buah ini selain mengandung vitamin dan serat juga merupakan sumber kalium yang baguu untuk mencegah kram kaki.
- Pisang
Buah ini mengandung serat, vitamin C, vitamin B6, dan kalium. Oleh karena itu pisang dapat mengurangi risiko sembelit hingga meredakan mual dan muntah.
Baca Juga: Buah dan Sayuran untuk Kecilkan Perut Buncit
- Jeruk
Buah ini dapat menangkal efek radikal bebas dan membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh.
Hal tersebut karena selain mengandung folat, jeruk juga kaya vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan.
Jeruk juga bisa mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh sehingga membantu ibu hamil terhindar dari dehidrasi. Folat pada jeruk dapat mencegah kerusakan otak dan sumsum tulang belakang pada janin.
- Mangga
Buah ini merupakan sumber vitamin A yang baik untuk mencegah bayi mengalami komplikasi mulai dari diare, infeksi saluran pernapasan, dan sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah.
- Apel
Buah ini kaya dengan serat, vitamin C, vitamin A, dan kalium. Apel juga menyimpan banyak prebiotik sebagai asupan untuk bakteri baik dalam usus. Kandungan tersebut baik untuk menjaga kesehatan usus dan mencegah sembelit yang sering dialami ibu hamil.
Sayuran yang baik untuk ibu hamil
- Brokoli
Sayuran memiliki banyak manfaat terutama bagi ibu hamil. Hal tersebut karena brokoli kaya serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, kalium, zat besi, dan folat.
Mengonsumsi brokoli juga dinilai dapat mencegah sembelit dan menurunkan risiko terjadinya berat badan lahir yang rendah pada bayi.
- Bayam
Sayuran berwarna hijau dan merah ini dapat mendukung pertumbuhan jaringan dan sel yang normal pada janin, serta mencegah terjadinya cacat lahir pada bayi. Hal tersebut karena dalam bayam terdapat kandungan vitamin, serat, asam folat, dan kalsium.
Baca Juga: Cara Alami Hilangkan Ketombe
- Kale
Sayuran ini mengandung vitamin A dan vitamin C yang bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu hamil.
Kale juga dapat memenuhi lebih dari 10 kali kebutuhan vitamin K harian. Ini tentu penting untuk mendukung pembekuan darah dan mencegah kekurangan vitamin K saat bayi lahir.
- Selada
Selain memiliki kandungan folat yang tinggi, selada ternyata juga memiliki kandungan air yang tinggi. Karena sebab kekurangan folat bisa meningkatkan risiko tejadinya cacat tabung saraf. Sedangkan kandungan airnya dapat membantu mengatasi dehidrasi pada ibu hamil.
- Tomat
Sayuran yang sering dicampur dengan makanan lainnya untuk penambah nikmat masakan ini ternyata juga terdapat kandungan folat. Sayuran ini juga dapat dijadikan jus atau dimakan mentah oleh penikmatanya.
Selain lima sayuran tersebut, kacang merah, kacang panjang, kentang, wortel, dan ubi juga dapat menjadi pilihan sayuran yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Berbagai nutrisi di dalamnya dapat membantu pertumbuhan jaringan dan sel tubuh janin.
Sumber: detikfood dan Alodokter
Baca Juga: Kumpulan Artikel Kesehatan
