Pumpunan – Fraktur atau patah tulang merupakan kondisi yang penyembuhannya memakan waktu yang lama. Oleh karena itu selain mengonsumsi obat dari dokter maka kamu juga disarankan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gizi tinggi. Tujuannya untuk membantu percepat penyembuhan tulang yang patah tersebut.
Ada beberapa makanan dan minuman yang mengandung vitamin untuk percepat penyembuhan patah tulang. Berikut makanan dan minuman yang harus dikonsumsi untuk mempercepat penyembuhan tulang patah.
Baca juga: Khasiat Daun Bidara untuk Kesehatan dan Mengusir Jin dalam Tubuh
1. Mengandung protein tinggi
Tulang terdiri dari protein sehingga ketika terjadi fraktur maka kandungan ini dibutuhkan untuk penyembuhannya. Bahkan protein juga dapat mengoptimalkan kinerja kalsium. Adapun makanan mengandung protein tinggi yaitu di antaranya:
Daging
Susu
Ikan
Keju
Yoghurt
Tahu
Biji-bijian
2. Mengandung kalsium tinggi
Jika protein dibutuhkan untuk membentuk jaringan tulang maka kalsium dibutuhkan untuk memperkuatnya dan mempercepat penyembuhannya. Untuk mendapatkan kalsium kamu dapat mengonsumsi makanan berikut.
Susu sapi
Susu almond
Yoghurt
Keju
Brokoli
Lobak
Kale
dan sayuran hijau lainnya
Kamu juga dapat mengonsumsi biji labu dapat meningkatkan penyerapan kalsium di dalam pencernaan.
3. Mengandung vitamin D
Sama pentingnya dengan kalsium, vitamin D juga dapat membantu mempercepat penyembuhan patah tulang. Vitamin D dapat membantu darah membangun kandungan mineral dalam tulang. Dengan berjemur di pagi hari sekitar 15 menit kamu juga dapat mengaktifkan vitamin D secara alami di dalam tubuh. Meskipun dapat diperoleh dengan berjemur namun tidak salahnya mengonsumsi makanan dan minuman berikut.
Kuning telur
Minyak ikan kod
Susu
Yoghurt
Jus jeruk murni
Ikan salmon
Baca juga: Cara Ampuh Keluarkan Dahak di Tenggorokan
4. Mengandung vitamin C
Vitamin C ternyata tidak saja dapat meningkatkan kekebalan tubuh namun juga bisa membantu membuat kolagen guna membentuk tulang baru. Banyak buah dan sayuran yang mengandung vitamin C. Namun untuk mengonsumsi dan pengolahannya jangan terlalu tua dan terlalu matang karena kandungan vitamin C bisa berkurang bahkan hilang. Berikut sejumlah buah dan sayuran yang mengandung vitamin C, di antaranya:
Jeruk
Kiwi
Berry
Tomat
Kentang
Paprika
Sayuran hijau
5. Mengandung zat besi
Tidak hanya vitamin c, ternyata zat besi juga dapat membantu tubuh memproduksi oksigen dan kolagen guna membangun tulang baru. Adapun makanan yang menjadi sumber zat besi yaitu di antaranya:
Daging merah
Daging ayam atau kalkun
Telur
Buah kering
Roti gandum
Sereal
Baca juga: Hati-hati! Ini Daftar Penyakit yang Muncul di Musim Hujan
6. Vitamin K
Selain dapat berfungsi untuk pembekuan darah dan mengatur kadar kalsium darah, vitamin K juga dapat mengikat kalsium di tulang. Vitamin K dapat membantu memelihara tulang yang kuat, meningkatkan kepadatan tulang, dan mengurangi risiko patah tulang. Daun peterseli ternyata merupakan sumber vitamin K yang sangat baik.
Referensi: Klikdokter
